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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助分期付款 運動效果。消耗品
下面附上一則新聞讓大家了解時事
南韓新科總統文在寅10日才宣布就職，晚間就與美國總統川普通電話交談，據韓媒報導，兩人在30分鐘的通話中，就盡早舉行韓美元首會談達成一致意見。青瓦臺方面則表示，兩人同意密切合作，共同解決北韓核子危機。
南韓9日舉行總統大選，文在寅勝選後在10日宣誓就職，晚間就與美國總統川普通話，這也是文在寅當選後，韓、美兩國元首的首次通話。
《韓聯社》報導，兩人的通話時長約30多分鐘，文在寅在電話中表示，希望能盡快赴華盛頓與川普進行會談，坦率地交換雙方意見；而川普除恭賀文在寅當選外，並稱將正式邀請文在寅訪美，也將派高層諮詢團協調相關事宜。
此外，文在寅也強調，韓美同盟是南韓外交安全政策的基礎，今後也不會改變，尤其在朝鮮半島周邊局勢日趨嚴峻的情況下，韓美同盟比任何時期都重要，而他也對川普將抑制北韓挑釁、解決核子問題等議題放在優先位置給予高度評價。
川普則表示，韓美同盟不只是友好關係，而是「偉大的同盟關係」，而北韓核子問題雖然棘手，但並非無法解決，他也期待文在寅能盡早訪美。兩人最終也同意保持聯繫，並就彼此關心的議題及時通話、交換意見。
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